中新健康丨高温湿热如何祛湿养生？医务人员分享夏至健康攻略

中新网长沙6月18日电(付敬懿)夏季高温高湿，民众如何祛湿，缓解焦虑、烦躁情绪？“冬病夏治”的三伏贴可预防哪些疾病？儿童消化系统疾病如何科学预防？6月18日，湖南省卫生健康委员会举行“时令节气与健康湖南·夏至篇”新闻发布会，帮助公众掌握健康知识和技能，养成健康生活方式。

湖南省卫生健康委员会举行“时令节气与健康湖南·夏至篇”新闻发布会。　付敬懿 摄　　夏至以后，昼长夜短气温升高，人体为了适应炎热的气候，生理功能也会发生一系列变化，如食欲下降、情绪低落等，导致抵抗力下降。同时，高温高湿的气候又给病原微生物加速繁殖创造了条件。因此，夏天也是各种疾病的高发期。

湖南省中医药研究院副院长、主任医师刘柏炎表示，节气养生深刻体现了中医“天人相应”的整体观，夏至时节作为阴阳转换的关键节点，其气候和疾病发生均有明显的特点，暑湿之气易阻碍气机、损伤阳气而出现各种不适或疾病。

刘柏炎表示，作为中医药防治疾病最为生活化的方法，夏至前后可以使用健脾化湿的药食同源中药制作简易药膳，比如每天早餐食用几片生姜，或用山药、赤小豆等炖煮老鸭等，推荐荷叶参麦茶、绿豆薏米百合粥等“一茶一粥”两个药膳。同时，适度运动振奋阳气，是排汗祛湿最佳途径，穴位按揉能激发内在机能，也是一种方便的方法。

选用艾灸、三伏贴等方法刺激穴位激发经络气血，能鼓舞人体阳气，祛除机体湿气，提升抗病能力。湖南中医药大学第二附属医院院长、主任医师刘春华表示，三伏贴等传统疗法能提高机体免疫力，预防时疫和感冒等，改善慢性咳嗽、慢性支气管炎等呼吸道疾病症状，同时温暖脾胃，调理慢性胃炎、功能性消化不良等消化系统疾病，能缓解风湿与类风湿性关节炎、强直性脊柱炎等免疫性疾病，以及颈腰椎病、腰肌劳损、网球肘、电脑手等肢体经络的疼痛性疾病。

夏季消化系统疾病发生概率上升，儿童尤其容易受到影响，导致出现食欲不振、呕吐腹泻等症状。湖南省儿童医院消化营养科主任、主任医师赵红梅表示，儿童的肠道就像“新手玩家”，防御力弱、经验值低，温度一高细菌等“捣蛋鬼”就蠢蠢欲动，而空调房和高温切换如“冰火两重天”，肚子容易受凉，导致肠蠕动加速。

赵红梅说，儿童预防疾病，要做好洗好手、吃好饭、睡好觉这三件事。注意饭前、便后、玩完玩具、撸完宠物这几个时间节点要及时洗手，不给细菌病毒偷袭的机会。同时要保证食材新鲜充分煮熟，多吃富含维生素C的果蔬如猕猴桃、西红柿等，慎吃剩菜剩饭，少吃高油高糖、生冷食物。此外，充足的睡眠有利于提高免疫力，在充分休息的基础上，积极的运动能充电增强体质。

今天正值中考第一天，接下来还有期末考，加之现在天气闷热，青少年容易出现焦虑、烦躁情绪。湖南省第二人民医院成瘾医学中心主任、主任医师周旭辉表示，青少年阶段身心发展还不成熟、自控能力差、情绪易受外界影响，但孩子们的焦虑，很多时候来自家长的紧张。

周旭辉建议，在特殊的节点，家长自己首先要情绪稳定，做好“情绪稳压器”，学会“好好说话”。家长朋友不妨试试专心听不打断、先接纳再回应、给工具少说教这“三步沟通法”，每天花点时间陪伴孩子，帮助缓解焦虑。学校也可搭好“减压充电站”，每天5分钟“呼吸冷静法”、每周三次“出汗放松法”、定期玩“想法纠错游戏”，帮助学生们轻松备考。

夏至后高温天气增多，快递员、外卖骑手等户外作业人员，能采取怎样措施规避像中暑、皮肤晒伤的风险？湖南省职业病防治院健康管理中心主任、主任医师李祈表示，户外工作者首先要做好个人防护，穿防晒服、戴遮阳帽，避免阳光直射皮肤，随身携带降温毛巾、冰袋、便携风扇或喷雾瓶辅助降温，同时避免光敏性食物的摄入，如芹菜、香菜、茴香等。

其次，还要补充水分和电解质。建议饮用淡盐水、含电解质的清凉饮料或绿豆汤等，避免单纯大量饮用纯净水。平时要注意饮食起居，以易消化的清淡饮食为主，多吃一些含水分比较高的新鲜蔬菜和水果，同时睡眠要规律充足、避免熬夜，工作间隙记得找阴凉处稍作休息。最后，要在高温季节来临之前，应进行健康检查，了解自身健康状况。

目前，大量的科学研究显示，盐、油摄入过量会对人体健康造成不利影响。李祈表示，夏季随着气温升高，人体出汗增多，食欲减退，消化功能相对较弱，建议大家的饮食应以清淡、易消化为主，多采用蒸、煮、炖、白灼这些烹调方式，尽量少用或者不用油炸、油煎的烹调方法，并减少动物油脂和反式脂肪酸的摄入，适量食用富含钙、镁的食物，如奶类、坚果、大豆制品等。(完)