越躺越累不是错觉!你以为是休息其实是在耗气血 3招帮你补回来→
“气血不足百病生”
生活中很多不经意的习惯
看似是在休息
其实是在损耗气血运行
假期在家越躺越累?
你可能不是懒,而是气血不足
↓↓↓
看似休息实则伤气血的行为
你中了几个?
1 休息日久卧
假期里,你有没有赖床、玩手机?中医认为,“久卧伤气、久坐伤肉”,休息日久躺不动,其实很伤气血。
建议:休息日尽量不要一直躺着,适当站起来活动活动。平时也不要久坐,连续静坐不要超过50分钟,中途可以站起来接杯水,活动活动身体。
2 熬夜玩手机
“一夕不卧,百日不复”,意思是如果一晚上不睡觉,对身体的损伤100天都补不回来。所以,别指望熬完夜第二天多睡会儿就能弥补对气血的亏欠。而熬夜刷手机更耗气血,中医讲“久视伤血”,熬夜刷手机消耗的不只是电量,还有你的气血。此外,熬夜看手机还容易诱发青光眼。
建议:每天玩手机总时长最好不超过两个小时。注意睡前不要玩手机,睡觉时间不要晚于23:00。
3 睡前泡脚出大汗
泡脚时喜欢泡到满身大汗,也是很伤气血的。气随津伤,津和汗是同源的,如果出汗过多,津血随着外泄,气也会随着津液外泄,就容易造成气血不足。
建议:泡脚水温最好在40℃左右,并且泡脚时间不宜过长,尽量控制在20分钟以内,微微出汗即可。
4 饮酒过度
聚餐时免不了小酌几杯。长期过量饮酒会影响气血流动,易导致阴阳失调。
建议:戒酒对于恢复身体的平衡至关重要,建议能不喝酒尽量不喝酒。
5 爱吃生冷食物
长期饮食不节、过食生冷寒凉的食物,容易损伤脾阳,影响脾胃运化,不利于气血生成。
建议:平时喝温水,少吃寒凉、油腻、辛辣的食物。
6 边吃饭边看视频
吃饭时,脾胃需要消化食物,如果此时盯着视频看,气血就需要濡养眼睛,脾胃所需的气血就会出现不足,可能会引起消化不良、头脑昏沉。
建议:吃饭时要专心,不要刷视频或干别的事情。注意早上9点前要吃完早餐,7:00~9:00胃经当令,胃中空,不利于养气血。
怎么判断自己是否气血充足?
看这5个地方
看头发
气血充足:头发乌黑、浓密、柔顺。
气血不足:头发干枯、掉发、发黄、发白、开叉。
看眼睛
气血充足:眼睛清澈明亮、神采奕奕。
气血不足:眼白浑浊、发黄、有血丝,经常眼干眼涩、两眼呆滞。
看手指
气血充足:指甲有光泽、红润光滑、有弹性,指腹饱满。
气血不足:指甲颜色淡,没有光泽,指腹扁平、薄弱。
看牙齿
气血充足:成人牙齿洁白、光泽、滑润,齿上无垢浊,齿龈淡红润泽。
气血不足:成人牙齿稀疏、齿根外露、牙龈淡白出血、齿黄枯落、龈肉萎缩。
看睡眠
气血充足:夜晚入睡快、睡眠稳、呼吸均匀,可以睡到自然醒。
气血不足:夜晚入睡困难、容易惊醒、夜尿多、呼吸沉重。
气血不足怎么补?
不妨试试这3招!
想要保持气血充足、提高免疫力,建议做到:“起居有常、饮食有节、运动有度、情志有衡”。做好这“三个一”,帮你把气血补回来↓↓
一碗汤:当归补血蛋花汤
中医有一个有名的补血方——当归补血汤,由黄芪和当归两味药以5:1的比例组成,其中当归补血活血,黄芪益气以生血,适用于气血两虚的人群。
如果想让这款汤的口感和味道更好,可以在汤中打入一个鸡蛋,加适量红糖。红糖可以补虚,鸡蛋营养丰富,也有补虚的作用。
需要注意的是,当归有活血功效,孕产妇和月经量特别大的女性要慎食。气血两虚的人可以根据身体情况,适量食用。
一个穴位:足三里
按摩足三里,有助于补益脾胃、调养气血。长期坚持有延缓衰老的效果,还可以起到保养皮肤的作用,使肌肤紧致、脸色红润有光泽。
一个动作:“双手托天理三焦”
起源于北宋,有着800多年历史的八段锦,被誉为“千年长寿操”。八段锦中的“双手托天理三焦”动作有助于调理气血,改善倦怠乏力。赶快跟练起来吧~
来源:央视新闻客户端
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