如何远离脂肪肝?做好这4件事

2025年04月15日 来源:点击:

体检时发现了轻度脂肪肝

没什么大事?错!

轻度脂肪肝不重视、控制不好

同样可能发展为脂肪性肝炎

甚至肝癌!

如果你在45岁前患有脂肪肝

未来患各种癌症的风险也会增加

如何远离脂肪肝?

快来一起看看吧~

01

45岁前患上脂肪肝的人

多年后更易得癌

一项发表在《美国医学会杂志》子刊(JAMA Network Open)的研究发现,在45岁前患上脂肪肝的人,未来患各种癌症的风险也会增加。

这项研究对6.3万人进行了长期跟踪分析,最终发现:如果能避免在45岁之前患脂肪肝,后半生患癌症风险可能会降低17.83%。

02

脂肪肝的形成

与这3点关系密切

脂肪肝是因肝脏脂肪过多沉积导致的疾病,中医称之为肝癖,以下三点为脂肪肝形成的主要原因。

不良饮食习惯:

如果经常摄入高脂肪、高热量食物以及含糖饮料和零食,又有经常熬夜、睡眠时间不足、不运动等不良生活习惯,那么这些多余的脂肪就会堆积起来,对肝脏产生不良影响,导致脂肪肝发生。

日常饮食中摄入的蛋白质、糖分,也可以转化为脂肪堆积起来,形成内脏型肥胖,导致脂肪肝发生。

饮酒对于肝脏健康也是一个不利因素。喝酒本身就会造成肝脏的脂肪病变,同时喝酒往往也伴随着高热量食物摄入,导致脂肪肝发生。

不当用药:

不当使用药物,也会造成肝脏脂肪堆积,损害肝脏健康,甚至导致脂肪肝发生。比如乳腺癌治疗药物他莫昔芬、抗癫痫药物丙戊酸钠等,长期使用可以导致脂肪肝,这些药物一定要在医生正确指导下使用,并且还要监测肝功能,定期进行肝脏B超检查。

遗传因素:

父母如果肥胖,孩子肥胖概率会明显增加。而家族中如果有肥胖、糖尿病、高脂血症、冠心病或脂肪肝病史的人群,孩子患脂肪肝风险就会高于普通人群。脂肪肝目前已经出现了低龄化,儿童从小就要注意养成正确饮食习惯、运动习惯。

03

查出脂肪肝别不在意

小心拖成肝癌

单纯性脂肪肝:

人体摄入或自身合成了过多脂肪,使脂肪在肝细胞中聚积,让肝细胞“变胖了”。

脂肪性肝炎:

当肝细胞“胖”到了其能够承受的范围,就会出现破裂坏死,发生肝损伤,从而导致肝功能出现异常,此时就发展为脂肪性肝炎了。

肝纤维化、肝硬化:

脂肪性肝炎如果没有得到及时治疗,长期炎症就会使肝脏出现类似疤痕的纤维组织,发生纤维化,肝脏变糙变硬,甚至发生肝硬化。

肝癌:

长期脂肪性肝炎或长期肝硬化,可能会发展为脂肪性肝癌。

健康小贴士:

脂肪肝一旦有症状,出现不适,往往预示着肝细胞被脂肪浸润厉害或肝脏炎症进展,甚至到了肝硬化、肝癌阶段。

所以,脂肪肝不要等有了症状才去就医,体检一旦发现有脂肪肝,就应该及时到医院就诊,以免其进一步发展。

04

做好4件事

帮你离脂肪肝远一点

管住嘴:

脂肪肝的发生与饮食习惯息息相关,想要预防或改善脂肪肝,需要控制好日常饮食。

选择低糖、低脂食物,增加膳食纤维摄入,多吃粗粮,比如燕麦、荞麦、玉米等。

晚餐需要控制高热量食物及零食摄入,避免进食夜宵。

及时戒酒。

迈开腿:

减少久坐时间,每周进行3~5次有氧运动,比如快走、跑步、游泳等,每次30~60分钟,以全身出汗为宜。还可以适当做一些力量训练,增加基础代谢率,加快脂肪消耗。

控制体重:

超重和肥胖患者,最初6个月以内,需减轻目前体重的5%~10%。

现在已经有很多证据证实:

减重>5%,肝病炎症、血生化指标明显改善;

减重>10%,肝纤维化及组织病理学显著减轻。

饮用陈皮山楂荷叶茶:

功效:健胃消食、祛湿化痰、调节血脂、养肝护肝。

制作方法:取陈皮3克、荷叶6克、生山楂10克,放入杯中,用开水冲泡10~20分钟。

禁忌人群:阴虚火旺人群不宜饮用。

远离脂肪肝健康小贴士

研究发现,在45岁前患上脂肪肝的人,未来患各种癌症的风险也会增加。

脂肪肝的形成,与这3点关系密切:不良饮食习惯、不当用药、遗传因素。

脂肪肝不要等有了症状才去就医,体检一旦发现有脂肪肝,就应该及时到医院就诊,以免其进一步发展。

做好4件事,帮你离脂肪肝远一点:

管住嘴、迈开腿、控制体重、饮用陈皮山楂荷叶茶。

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